摩天式的动作要领及功效

摩天式瑜伽，一种难度系数为1.3的瑜伽体式，其动作要领独特，功效显著。通过练习，可以缓解腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等疾病，调整消化系统功能，消除消化不良和便秘，还能减缓肩周炎，消减多余脂肪。

1.动作要领详解

动作一：右向转身呈右虚步

劲坐左腿，挺胸收腹

两手端起呈技击势，右掌竖掌高于眼平，掌心向前，掌指弯曲

左掌俯掌置于肘下胸前，掌心向下

动作四：拉伸肌肉

右腿屈曲置于前方，左腿屈曲置于后方，大小腿成90°，坐姿，身体正对右腿膝部

2.功效展示

（一）增强上肢和肩部力量

倒拽九牛尾势：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

（二）强化背部和腰部肌肉 九鬼拔马刀势：侧首弯肱，抱顶及颈。

3.捏脊技巧

-床上以俯卧式赤身的方式捏脊

捏脊方向自下而上，从臀裂到颈部大椎穴，一般捏3～5遍，以皮肤微红为度

4.摩天式妙处

-拉伸上肢的肌肉和筋膜 刺激多条经络，促进气血流动

5.操作方法

-百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处 家长用指腹或者掌心，以顺时针或者逆时针轻轻按20-50圈

6.放松身心体式

-桥式、仰卧抱膝式与快乐婴儿式：稳定骨盆、矫正骨盆前倾，缓解背部僵硬与不适 猫牛式：柔软脊柱

7.练习要点

-一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合 动作越慢越好，配合呼吸缓慢柔和